月曜断食に２回挑戦したが、２回ともリバウンドした理由を検証

こんにちは、アラフィフで３姉妹を子育て中のブルハハです。

手っ取り早く、確実に体重を減らす方法がないか模索していたところ、比較的、成果がでやすいと思う月曜断食を見つけました。

２回ほど挑戦して、体重の減少に成功はしましたが、残念ながらまたリバウンドしてしまいました。

なぜ、リバウンドしたのか、それを防ぐにはどのようにすればいいか経験をふまえて検証します。

月曜断食で失敗した原因

下記の表は私が2回目の月曜断食に挑戦した時の体重増減表です。

※体脂肪率1日目31.1％→14日目30.1％

1度目の月曜断食の時は2日目以降からの食事内容を守れず自己流だったため、2度目の断食の時は本を購入してそのメニュー通りにすることを心がけました。

1週目は本の通りに食事の内容を心がけましたので、順調に体重が落ちましたが、2週目からは少しくらいなら大丈夫と思う悪い癖がでて、思うように断食ができなかったので、ここでストップしました。

1日目の断食では確実に体重が減りますが、一番大事なことはその後の2日目～7日目の食事内容をいかに自己流にしないかということだと思います。

それでは、1日目～7日目までのそれぞれの失敗しやすい原因も検証したいと思います。

月曜断食1日目（不食日）で失敗する場合

１日目は何も食べない不食日になります。正直なところ、１日食べないということが果たして自分にできるのかどうか、不安が先走りします。

ただ、意外に食べなくても大丈夫でした。ダイエットするということは、普段の食事がオーバーしているのですから、想像するような苦しさはありませんでした。むしろすっきりするくらいです。

でも、メンタル的な不安感は大きいので、この日はできるだけ、予定をいれないで、無理をしない生活を心がけたほうがいいと思います。

また、私の場合は２週目以降の不食日１日目の頭痛や寒気に悩まされました。

普段コーヒーを多く飲む方に症状が現れやすかったり、好転反応とも言われていますが、私が断食を辞めた原因の一つでもあります。ポカリスエットやみそ汁などで対応してみましたが、改善されなかったので、結局頭痛薬にたよらざるを得ませんでした。

断食中はお水を2リットル飲む必要がありますが、私は水が苦手で白湯にしていました。お通じが滞るのを防ぐことができるので、水を飲むことは大切だと思います。

月曜断食２日目（回復食）で失敗する場合

１日目の断食を終えるとかなりほっとしますがここで気をゆるめてはいけません。私は子供が幼いので、ついつい弁当にいれる唐揚げなどをつまみ食いして失敗しました。ベーシックメニューがありますが、自分の基準で判断すると間違っていることも多々ありますので、私は本のレシピを利用しました。

レシピを参考にすることで断食あけの食生活の管理ができました。

月曜断食３日目～５日目（良食日）で失敗する場合

ついつい、気がゆるんじゃうのですよね。そうしますと、いっぺんに体重は戻ってしまいます。ここで、何を食べるかが重要な鍵になります。メニュー表はあるのですが、おおまかなので、判断が自己流になりますと、不食日で落ちた体重が台無しになります。やはり、本を見て忠実にレシピを再現するほうが結果をだせると思います。

月曜断食6日目、7日目（美食日）で失敗する場合

チートディとはいえ、ここで好き放題しますと、あっという間に体重はもどります。やはり、良質なたんぱく質を中心に適度な量の食事で体重のキープを目指すべきだと思います。

リバウンドの問題点

リバウンドの原因は私の場合２つありました。

自己流な食事になってしまうこと

月曜断食が2週目、３週目をすぎると自己流な食事の判断をしてしまい、1日目の断食で体重が落ちても２日目以降の食事内容の制限が緩んで、体重が戻ってしまうという点です。

食事の内容を変更してないこと

もう一つは、月曜断食を辞めた後、何を食べればいいのかわからない点です。その後、いつもの食事にもどしてしまうと、そもそもその食事の内容に問題があって体重が増えてますので、体重が戻ってしまいます。食事の内容や仕方を抜本的に変えないとリバウンドは防げないと思います。

今後の月曜断食の取り入れ方

私の場合は月曜断食を何週間も行うことが難しいと感じました。週を重ねるごとに食事内容の判断に気が緩みがちで結果がでないからです。そのため、月に１回くらいの断食として、１週間とりくむには向いていると感じました。

自分で食事がコントロールできないくらい、食べ過ぎてしまっているときに、リセットとして断食をとりいれることはいいことだと思います。いったん断食でリセットすることで食べ方を正常な状態に戻すことができると思いました。

特に断食で変化を感じたのはおなか回りや足のむくみがすっきりするということでした。今後は月に1度の調整として取り入れていけたらと考えています。

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